POSITIVER UNE DEFAITE AU TENNIS

"Après avoir perdu un match, je me suis souvent dit qu'il fallait que j'arrête le tennis. Mais ça c'était dans les bons jours. Parfois j'avais juste envie de me suicider."    Ivan Lendl

Souvent chez les compétiteurs, la défaite entraîne des conséquences exagérément négatives par rapport à ce qu'elle représente vraiment en réalité. Positiver est alors nécessaire pour maintenir sa motivation et son plaisir de jouer.

La défaite peut être une souffrance et un match perdu peut entraîner la démotivation. Une défaite peut aussi mettre un coup d'arrêt à une période de compétition. Le joueur se trouve affecté par les défaites qui le déprime et le décourage.

Cependant quelques jours de spleen après une défaite c'est déjà trop et surtout ça n'en vaut pas la peine.

1. Pourquoi chercher à positiver la défaite au tennis ?

Bien réagir face ç la défaite est un concept fondamental, vu que l'attitude face à la défaite conditionne l'attitude générale du compétiteur en match. La défaite au tennis est aussi la représentation que l'on veut bien lui donner. Si vous décidez qu'elle est positive, elle sera positive pour votre jeu et vice-versa.

Accepter la défaite, c'est aussi commencer à ne plus en avoir peur. Et ne plus avoir peur de la défaite a pour conséquence de vous faire mieux jouer (et de moins perdre).

"Losing is not my enemy. Fear of losing is my enemy" 

(perdre n'est pas mon ennemi. La peur de perdre est mon ennemi)

Rafael Nadal

2. Attention au déni de réalité

Une défaite peut faire mal, parce qu'elle nous ramène à une réalité qui nous est désagréable et que l'on refuse d'admettre. C'est la première difficulté pour encaisser une défaite.

Au choix :

• On se voyait plus fort qu'on est en réalité.

• On n'a pas assez voire pas du tout travaillé son physique, ses schémas de jeu

• On s'est obstiné dans une stratégie perdante (ou pire on n'avait pas de stratégie...).

• On a refusé le combat et démissionné en cours de match (et dans ce cas précis, il faut comprendre pourquoi).

• On s'est trompé sur la valeur de son adversaire (manque de respect et d'humilité ou on l'a sous-évalué)

Savoir s'accepter avec ses défauts et ses imperfections est un grand pas vers l'acceptation de la défaite.

3. Une erreur fondamentale et pourtant très répandue 

L'erreur psychologique la plus fréquente du joueur est de s'identifier à son classement. Dans ce cas, chaque défaite nous dévalorise en tant que personne et là notre égo prend un coup. Pourtant, notre classement évolue avec les saisons où toutes les semaines (ranking international), mais nous restons les mêmes personnes.

En dehors du tennis, l'humain fait aussi souvent l'erreur de s'identifier dans la vie au métier qu'il exerce. Mais ce raisonnement trouve très vite ses limites, surtout que cette comparaison s'accompagne d'une hiérarchisation discutable.

Est-ce qu'un chômeur vaut moins qu'un travailleur en tant qu'être humain ?

Le grand patron et son salaire outrancier est-il supérieur à l'honnête ouvrier, payé au salaire minimum ?

Répondez à ce genre de question et vous comprendrez pourquoi vous devez surtout pas vous dévaloriser après une défaite (ni bien sur vous prendre pour un dieu après une victoire)

4. Qu'est ce qu'une défaite au tennis ?

Vous devez prendre la défaite pour ce qu'elle est : un résultat sportif.

Et qu'est-ce que le résultat  d'un match de tennis ?

C'est la conséquence du comportement de deux joueurs opposés sur un court pour le même but.

Une situation dont on est, en plus loin de maîtriser tous les paramètres

La deuxième erreur est donc de considérer une défaite comme mauvaise. Un résultat n'est ni mauvais, ni bon. C'est un résultat.

5. Les divers scénarios du match perdu

Puisque le tennis oppose deux personnes sur le terrain, une défaite peut correspondre à plusieurs scénarios. Apprendre à identifier lequel de ces trois a prévalu.

Scénario 1

Je perds après avoir bien joué et livré un combat loyal, honnête avec mon adversaire. 

J'ai joué le jeu, j'ai mobilisé mon énergie physique, technique et psychologique en vue de remporter la partie.

A la fin, j'ai du m'incliner. C'est le scénario idéal pour une défaite, il ne me reste plus qu'a identifier les points sur lesquels je peux m'améliorer.

Que recherchez-vous au tennis en compétition, la victoire ou le combat ? Rafael Nadal comme tous les joueurs du big fort recherche le combat avant la victoire, ce qui les mènent le plus souvent... à la victoire.

Prenez les déclarations de Rafael Nadal après sa défaite en finale de l'open d'Australie en 2012

"C'est un vrai plaisir, cela prouve que j'ai été capable de produire du très bon tennis (...) en ayant parfois des moments difficiles. (...) le match d'aujourd'hui est très particulier (...) c'est un match qui restera dans ma mémoire pendant longtemps pas parce que j'ai perdu, mais à cause de la façon dont nous avons joué. Donc, oui je suis fier d'avoir joué ces deux grands matchs."

Rafael Nadal vient de perdre pour la troisième fois en finale d'un grand chelem face à Djoko. Il vient de passer 5h50 sur le court pour finir par s'incliner après être passé à un jeu de la victoire et il parvient à inclure les mots "plaisir", "très bon tennis", et "fierté". Comment s'étonner que Rafa soit un des sportifs les plus populaires du monde ?

Scénario 2

Je perds sans pouvoir jouer, parce que mon adversaire ne m'a pas laissé toucher une balle. Défaite la plus frustrante, elle n'est en aucun cas de votre fait puisque votre adversaire vous a surclassé. Inutile de vous énerver et sachez-vous incliner avec philosophie. Riez de votre mésaventure et préparez-vous pour le prochain tournoi.

Scénario 3

Je perds parce que j'ai balancé le match. Faites une pause, arrêtez la compétition et profitez-en pour prendre du recul et réfléchir (au?) pourquoi vous vous êtes inscrit au tournoi. 

Ne pas reprendre avant d'avoir trouvé la réponse.

Ne pas se contenter d'un "J'ai mal joué" ou bien vous avez fait face avec les moyens dont vous disposiez (scénario 1), ou vous avez démissionné.

Ne vous cherchez pas d'excuses tel que : "mon adversaire a triché", "le terrain était pourri", "je n'étais pas motivé" (alors que cela fait un mois que je m'entraine...)

Faites en sorte de vous trouver le plus possible dans le scénario 1, acceptez de vous trouver dans le scénario 2 quelques fois et évitez le plus possible de restez bloqué dans le scénario 3.

Je ne traite pas ici, et volontairement, le cas de la défaite sur blessure, Ma seule recommandation est d'abandonner immédiatement si votre corps vous dit stop afin d'éviter la surblessure.

6. Comment positiver la défaite

Dans la vie quotidienne, je m'exerce systématiquement à trouver le côté positif de chaque situation de la vie.

Cela peut s'appliquer bien évidemment au tennis où chaque défaite peut être considérée comme une expérience supplémentaire. (Et on peut commencer par la faute directe)

Si une défaite peut être un point d'arrêt à une période de compétition, une défaite peut avoir l'effet inverse. Une défaite cruelle peut entrainer une réaction d'orgueil chez le joueur et entrainer une cascade de bonnes résolutions.

Encore une fois, c'est à vous de décider si après avoir perdu un match vous poursuivez votre entrainement ou vous faites un break.

Si vous décidez de redoubler d'efforts à l'entrainement, la première bonne nouvelle, c'est que vous trouverez toujours une compétition où vous inscrire.

Voici les différents étapes à adopter après une défaite

1. Déconnectez vous du match

Quand on a mobiliser toute son énergie pour gagner un match, il n'est pas facile de pouvoir déconnecter la prise de courant juste avant de serrer la main de l'adversaire. C'est un apprentissage qui demande un certain temps ainsi que de la patience pour y parvenir car certaines défaites restent bloquées dans la tête, longtemps après la balle de match.

C'est le même style de travail que le travail que vous êtes prêt a accomplir pour pouvoir déposer une volée amortie immédiatement après avoir frappé une attaque foudroyante. Le mental, comme la technique ou le physique se travaillent. Quand un match est terminé, vous ne pouvez plus influer sur lui. Félicitez votre adversaire (important) et passez à la seconde étape.

2. Relativisez le résultat

Vous n'êtes pas forcement entièrement responsable de votre défaite puisqu'on a vu que votre adversaire pouvait simplement avoir été le meilleur que vous ce jour-là. Une saison de tennis est longue et si vous disputez suffisamment de matchs, vous aurez de nombreuses occasions pour vous refaire.

3. Détendez-vous

Pratiquez l'autodérision, riez de vous-même. Acceptez que l'on rie de vous, si c'est fait sans intention méchante. Appréciez ce moment important de l'après match, ce doit être un moment de détente bien méritée après l'effort.

4. Cherchez les points positifs après une défaite

Une fois totalement au calme (ça peut être le soir ou le lendemain), prenez un papier et un crayon et notez les points positifs du match. Car si vous n'avez pas remporté la partie, vous avez forcement réussi quelques bons coups de raquette. Et il y a toujours des points positifs, si vous n'en trouvez pas, ça vous fait un point d'amélioration extraordinaire.

Si après l'analyse lucide du match vous parvenez à la conclusion que vous avez plus ou moins balancé le match, la bonne nouvelle c'est que vous allez avoir le temps de partir pécher, lire, ou pratiquer une activité autre que le tennis.

La confiance est un processus d'accumulation d'expériences positives. Si vous êtes à la recherche de cette fameuse confiance qui vous permettra de réaliser de grandes performances. C'est en vous focalisant sur les points positifs que vous allez y arriver. Ce n'est pas autrement que les champions procèdent. Car sachez-le, les champions pratiquent l'amnésie sélective et ne retiennent que ce qui les arrange et ce qu'ils les fera avancer. Pensez-vous qu'ils se rappellent par exemple au moment d'entrer sur le terrain, qu'ils ont fait la veille, sur ce même terrain, 25 doubles fautes??

5. Cherchez les points a améliorer

Commencez toujours par les points positifs et seulement après, vous cherchez les points qu'il vous faut améliorer. Cela vous donnera des pistes pour vous programmer des séances d'entrainement fructueuses.

Ces quelques conseils vous permettront peut-être d'améliorer votre attitude face à la défaite qui est souvent plus enrichissante que la victoire.

Mais n'oubliez pas qu'avoir une autre vision de la défaite, c'est aussi avoir une autre vision de la victoire. La victoire doit être toujours humble et respectueuse de l'adversaire. Et gagner ne doit pas vous interdire de vous remettre en cause de temps en temps.

Bibliographie

Pensez comme un champion par Jean Philippe Vaillant

Tennis, Préparation mentale par Antoni Girod

L'ENTRAINEMENT PHYSIQUE ET LE MENTAL DU SPORTIF

Préparer le corps et le mental demeure aujourd'hui primordiale voire essentiel.

La préparation psychologique s'effectue en parallèle à l'entrainement. Chaque séance de préparation physique ou même de la discipline doit être  l'occasion à l'entraineur de travailler l'aspect psychologique de son athlète.

Savoir gérer sa dépense d'énergie passe par un gros travail psychologique. Pouvoir se défaire des tensions créées par l'environnement avant et pendant la compétition permet au corps de s'exprimer à 100% de son potentiel et le potentiel de chacun se caractérise par "son pouvoir", "son savoir", et "son vouloir".

"Le pouvoir" correspond aux possibilités énergétiques (métabolismes ou filières) associées aux fonctions musculaires (force, puissance, souplesse...) et aux qualités perceptivo cinétiques (habilité, justesse motrice et corporelle).

"Le savoir" passe par l'apprentissage technique et tactique; il demande souvent l'expérience et détermine la maturité du sportif dans sa discipline.

"Le vouloir", élément déterminant de la réussite sportive, voit s'ajouter les qualités mentales (intelligence, volonté, mémoire et concentration) à l'état psychologique de l'athlète; la motivation jouant un rôle primordial à cet état psychologique.

EN CONCLUSION

Si l'entrainement physique doit permettre à l'athlète d'augmenter certaines qualités physiques et son pouvoir énergétique, c'est l'insertion de l'aspect psychologique dans l'entrainement physique qui lui permettra d'exploiter de façon optimale son corps tout en se détachant des gestions émotionnelles et stressantes.

Chaque paramètre du potentiel du sportif entrainé retentit favorablement sur les autres qualités et sur sa réussite.

C'est cet état d'esprit qui doit animer l'entraineur physique moderne et l'athlète d'aujourd'hui.

COMMENT GAGNER (OU PERDRE) AVANT DE RENTRER SUR LE TERRAIN

Jouer un match de tennis est un combat entre deux adversaires possédant leurs propres armes. A l'issue du match , le perdant explique souvent  que tel(s) coup(s) manqué(s) lui a coûté la victoire mais il est plus rare de l'entendre dire qu'il a perdu le match avant de rentrer sur le terrain. Toutefois, ce phénomène arrive bien plus souvent qu'on ne le pense, mais on a tendance à oublier la préparation du match qui est souvent réduite au strict minimum.

Dans son livre Winning Ugly, Brad Gilbert explique d'ailleurs en détail la manière dont il abordait chaque rencontre et qui lui a permis de monter jusqu'à la 4ème place mondiale alors qu'il était considéré par ses pairs comme un joueur sans talent (pour être gentil)...

Je vous propose dans cet article un tour d'horizon de la façon de préparer au mieux un match, non pas pour gagner à coup sûr, mais pour augmenter ses chances de gagner et éviter dans tous les cas de faire un mauvais match.

Durant l'entraînement, mettre de l'intensité et travailler SON jeu

Il faut garder à l'esprit que l'on joue en match officiel comme on s'entraîne. Le joueur doit essayer au maximum de se rapprocher de l'intensité du match à tous les entraînements et surtout chercher à installer SON Jeu. Trop souvent le joueur se permet de jouer avec une faible intensité en expliquant qu'il fera plus l'effort en match ou encore mettre ne place des schémas de jeu qu'il n'utilise pas en expliquant que l'entraînement c'est fait pour tenter de nouvelles choses. Si l'entraînement doit être le moment favorable au travail de nouveaux coups ou schéma, il est primordial avant tout de travailler son schéma de jeu préférentiel et ses coups forts. On peut garder en tête cette phrase : "travailler les coup faibles, mais également les coups forts qui ne le sont jamais assez".

De plus, l'intensité est la base de tout bon entraînement. Ivan Lendl lorsqu'il a commencé à travailler avec Andy Murray expliquait qu'il avait pris pour habitude de la faire jouer à 2 contre 1 pour l'obliger à mettre de la qualité dans toute ses frappes, et que cette habitude s'était vite retrouvée en match. Dans la même idée, Stan Wawrinka expliquait récemment qu'il manquait a certains joueurs la faculté à être à 100% tout le temps, en particulier à l'entraînement pour devenir des vainqueurs de grand chelem potentiels...

Des matchs d'entraînement avec des partenaires variés

Varier les partenaires en face de soit, c'est aussi varier les styles de jeu, les qualités de coups, le niveau global bref, c'est habituer son système neuro musculaire à jouer des balles de qualités différentes. De ce fait, la capacité d'adaptation sera bien plus importante ce qui est primordial au tennis qui est une activité à habileté motrice ouverte.

De plus, varier les partenaires, c'est également se confronter à des joueurs ayant des comportements différents sur le terrain : le calme, le nerveux, le mou, le speed, le joueur sympa et fair-play, le tricheur antipathique... Combien de joueurs ont expliqué être déconcentrés par un adversaire colérique ou tricheur ? Jouer ce genre de personne s'apprend, on peut même mettre en place des jeux de rôle durant les entraînements si nécessaire.

Et ceci s'applique surtout en tournoi, c'est à ce moment qu'on retrouve une grande variété de joueur.

La devise première du judo : "l'adversaire est l'ami qui me fait progresser" prend au tennis également tout son sens.

1. Préparer son matériel

Préparer son sac et son matériel de manière consciencieuse peut vous permettre de mieux jouer ou à défaut au moins de jouer l'esprit tranquille. Voici les quelques incontournables :

 - Posséder minimum deux raquettes identiques cordée à neuf. Il est important également de changer ses cordages régulièrement pour éviter les pertes de tension et de rendement, en particulier pour les monofilaments.

 - Vérifier également l'état de vos raquettes (intégrité du cadre), mais également l'état des grips et surgrips. En effet, une raquette qui tourne dans la main va forcément nuire à la performance. Prévoir éventuellement des surgrip neufs ainsi que des antivibrateurs de rechange en cas de perte.

 - Vérifier l'état de ses chaussures (lacets, état de la semelle et état du système d'amortissement). Des chaussures trop âgées peuvent provoquer des blessures au pieds ou aux articulations. Par précaution, une paire de lacet de rechange pourra être utile en cas de casse durant la rencontre.

 - Pensez à mettre dans votre sac une serviette, mais également des tee-shirts et des chaussettes de rechange.

 - L'alimentation et l'hydratation : prévoir des bouteilles d'eau, dont une avec du sirop si besoin pour apporter du glucose, ou éventuellement des boissons pour l'effort. Concernant l'alimentation, gâteaux, fruits, fruits secs ou encore barre céréales feront parfaitement l'affaire.

 2. Bien gérer son timing

Arriver à la dernière minutes sur le lieu du match est la pire de choses à faire sur le plan émotionnel et physique. 

Prenez le temps nécessaire pour effectuer votre échauffement physique : footing léger, corde à sauter, quelques gammes d'athlétisme et des étirements légers et ensuite un échauffement complet de tous les coups du tennis qui vont vous permettre à la fois de mieux rentrer dans votre match, d'éviter les blessures, mais également peuvent servir à évacuer la pression. 

Durant le laps de temps avant de rentrer sur le court, vous aurez tout le loisir de vous changer si besoin et rentrer psychologiquement dans votre match. Ecouter de la musique, lire un livre, regarder les matchs en court ou se trouver un coin tranquille au sein du club pour se mettre au calme, chacun peut trouver sa recette personnelle pour se sentir au mieux.

3. Définir une stratégie

Il n'y a rien de pire que de commencer son match sans avoir déterminé une stratégie au préalable. Cette stratégie doit prendre en compte deux grands items : se baser sur ses propres forces, mais également tenter d'exploiter les faiblesses de l'adversaire.

Seulement, pour être capable de se reposer sur ses coups forts, encore faut-il les connaître et à regarder certains matchs, ce n'est pas aussi évident que cela. En effet, je ne vous parle pas du jeu que vous prenez-plaisir à jouer, mais de celui avec lequel vous êtes le plus efficace !! Prenez Gaël Monfils par exemple, il prend plaisir à joueur loin de sa ligne et courir dans tous les coins du court mais avec sa force de percussion au service et en coup droit, ne devrait-il pas baser son jeu sur cette qualité et ainsi économiser son physique ?

Et c'est là que le tennis devient compliqué : ce n'est pas forcément le jeu que l'on aime pratiquer qui est le plus efficace ou adapté à sa morphologie : un joueur grand en taille ne sera pas le plus à même de jouer défensivement car aura des soucis à se mouvoir latéralement. Beaucoup de joueur veulent pratiquer un "beau tennis" faits de coups gagnant et basé sur le jeu offensif, mais combien donnent littéralement le match à leur adversaire du fait de trop nombreuses faute directes alors que remettre la balle 2 ou 3 fois sur le coup faible de l'adversaire suffirait à gagner facilement ?

Analyser le jeu de l'adversaire n'est pas facile car demande dans un premier temps de pouvoir analyser rapidement les coups de l'adversaire. En effet, il est pas toujours évident en tournoi de pouvoir observer son adversaire et donc d'avoir des infos sur son jeu comme on peut le voir chez les professionnels. De ce fait, il va falloir instaurer une réelle observation dès l'échauffement en cherchant à faire jouer à l'adversaire tous les types de coups, et surtout dans toutes les variations (hauteur, force, plein centre, un peu écarté, etc...). Ainsi, on pourra déjà se faire une première idée => la carte d'identité du joueur

Ensuite, les 2 ou 3 premiers jeux du match vont permettre de jauger l'adversaire "en mouvement" car parfois ce n'est pas un coup particulier qui pêche mais un enchaînement (par exemple devoir faire un revers de défense après un grand déplacement, ou encore jouer une balle à contre pied).

Toutes ces données si elles sont bien compilées peuvent vous donner souvent la clé du match et vous permettre de lire plus facilement le jeu. De plus, le fait d'avoir une ligne directrice peut vous aider à rester focalisé sur ce que vous avez à faire et ne pas perdre le fil du match et créer en vous de la frustration.

4. Conclusion

Le match ne commence pas seulement une fois rentré sur le court et peut même facilement se perdre facilement avant de fouler le terrain. En mettant en place une routine d'avant match, vous allez mettre toutes les chances de votre coté afin de faire la meilleure partie possible. Attention, ça ne veut pas dire que vous allez gagner à tous les coups, mais au moins vous serez plus à même d'éviter le "non match".

De plus, beaucoup de joueurs sont en "mort cérébrale" (pour traduire le terme de "brain dead" de Brad Gilbert) sur un terrain et ne joue qu'en réaction. En pensant à la fois à ce que vous faite mais aussi à ce que fait l'adversaire, vous pouvez élaborer une stratégie gagnante basée sur vos coups forts et les points faibles de l'adversaire. 

Si vous réussissez à le mettre en place, vous aurez le droit généralement au : "tu as gagné mais tu n'as rien fait"... Si justement, vous aurez fait tout ce qu'il faut pour gagner. le tennis ne se résume pas seulement à bien jouer soit même, faire déjouer l'adversaire peut être tout aussi efficace.