L'ENTRAINEMENT PHYSIQUE ET LE MENTAL DU SPORTIF

Préparer le corps et le mental demeure aujourd'hui primordiale voire essentiel.

La préparation psychologique s'effectue en parallèle à l'entrainement. Chaque séance de préparation physique ou même de la discipline doit être  l'occasion à l'entraineur de travailler l'aspect psychologique de son athlète.

Savoir gérer sa dépense d'énergie passe par un gros travail psychologique. Pouvoir se défaire des tensions créées par l'environnement avant et pendant la compétition permet au corps de s'exprimer à 100% de son potentiel et le potentiel de chacun se caractérise par "son pouvoir", "son savoir", et "son vouloir".

"Le pouvoir" correspond aux possibilités énergétiques (métabolismes ou filières) associées aux fonctions musculaires (force, puissance, souplesse...) et aux qualités perceptivo cinétiques (habilité, justesse motrice et corporelle).

"Le savoir" passe par l'apprentissage technique et tactique; il demande souvent l'expérience et détermine la maturité du sportif dans sa discipline.

"Le vouloir", élément déterminant de la réussite sportive, voit s'ajouter les qualités mentales (intelligence, volonté, mémoire et concentration) à l'état psychologique de l'athlète; la motivation jouant un rôle primordial à cet état psychologique.

EN CONCLUSION

Si l'entrainement physique doit permettre à l'athlète d'augmenter certaines qualités physiques et son pouvoir énergétique, c'est l'insertion de l'aspect psychologique dans l'entrainement physique qui lui permettra d'exploiter de façon optimale son corps tout en se détachant des gestions émotionnelles et stressantes.

Chaque paramètre du potentiel du sportif entrainé retentit favorablement sur les autres qualités et sur sa réussite.

C'est cet état d'esprit qui doit animer l'entraineur physique moderne et l'athlète d'aujourd'hui.

DEPLACEMENT ET JEU DE JAMBES SUR UN COURT DE TENNIS

Si vous observez les jambes des joueurs et joueuses pros en action, vous découvrirez un véritable ballet ininterrompu, précis, puissant et surtout VIF.

Mais, le plus souvent, l'oeil du néophyte est naturellement attiré par les mouvements du bras et de la raquette du tennisman.

Pourtant, c'est au niveau du bas du corps que se joue la qualité d'un coup et bien souvent, les qualités d'un joueur s'apprécient à la vue de la qualité de son déplacement sur le court.

quelque soit votre niveau, il s'améliorera avec l'amélioration de votre jeu de jambes.

1. Définition du jeu de jambes au tennis

Pourquoi parle t'on de jeu de jambes d'un joueur, comme on parle de son jeu de fond de court ou de son jeu de volée?

Tout simplement parce qu'il ne s'agit pas que de puissance physique et de vivacité, mais aussi d'une habileté à combiner des mouvements de jambes et de pieds très différents.

petits pas avant la frappe

Le jeu de jambes va regrouper, dans un premier temps, tous les moyens de locomotion utilisés pour se déplacer vers la balle et se positionner par rapport à elle dans le but de la frapper dans les meilleures conditions possibles

Le joueur de tennis va utiliser pour cela des pas courus, des pas croisés, des pas chassés, des petits pas, des grands pas, des petits sauts et même parfois le très élégant et un peu oublié, pas de tango.

Le terme de jeu de jambes, englobe aussi toutes les actions du bas du corps (appuis, poussée, transfert) effectuées pendant le coup lui-même.

2. Pourquoi le jeu de jambes est-il si important dans le bagage technique du joueur de tennis ?

Il n'existe pas de bon joueur sans bon jeu de jambes.

Certains joueurs, dépités par leur jeu du jour déclarent parfois "aujourd'hui je ne sens pas la balle". Cela vient le plus souvent d'une défaillance du jeu de jambes et le remède à ce problème de sensation commence par une action sur la disponibilité des jambes. Bien placé sur la balle, le joueur parvient généralement à en faire ce qu'il en veut.

On avance rapidement vers la balle

Généralement sur des balles courtes on commet la faute non pas parce qu'il y a eu défaillance technique, mais simplement là encore c'est le jeu de jambes qui permettra l'enchainement gagnant.

Sans bon jeu de jambes, une belle frappe ne sert à rien. Le frappeur ne pourra pas avancer sur la réplique faible de l'adversaire s'il ne bouge pas assez vite avec ses pieds.

3. Quelles sont les qualités d'un bon jeu de jambes au tennis ?

Contrairement à une idée reçu, la vitesse de pointe intervient pour une (petite) partie seulement dans la composante d'un bon jeu de jambes.

Le bon joueur adapte le tempo de son jeu de jambes au tempo du point. Parce qu'il est psychologiquement rivé à la balle, le bon joueur se déplace rapidement quand le rythme du point est vif, et modère sa vitesse de déplacement quand le rythme de l'échange ralentit. Le bon joueur module sa course pour arriver au moment juste : ni retard, ni en avance.

Un bon jeu de jambes démarre par un bon décryptage de la trajectoire de la balle et une anticipation juste de son rebond. Un bon déplacement, c'est au départ un bon coup d'oeil.

Bien se déplacer, c'est aussi avoir une bonne connaissance du court de tennis et de la théorie des angles pour se replacer au mieux et surtout, au plus vite.

Il est amusant de constater que les bons joueurs se replacent vite après avoir frappé leur coup afin de pouvoir bénéficier de plus de temps pour se placer. A contrario, les  joueurs moins bons se replacent beaucoup moins vite pour se jeter précipitamment sur la balle

Rafa sur la pointe des pieds

Ensuite, posséder un bon jeu de jambes, c'est se déplacer sur la pointe des pieds et être perpétuellement en mouvement, comme le boxeur sur son ring. Il est nécessaire de pouvoir démarrer, n'importe quand. Une des règles d'OR d'un bon placement est de faire le premier pas le plus vite possible et toujours dans le sens opposé au déplacement. 

Le but d'un bon jeu de jambes, c'est d'arriver sur son  bon pied à la fin de son déplacement. Une frappe efficace exige des appuis surs et solide (ancrage) et c'est grâce à un jeu de jambes maitrisé que vous y parviendrez.

Enfin, posséder un bon jeu de jambes, c'est maîtriser les différents pas.

4. Les différents pas et mouvements de jambes

      a. Grand jeu de jambes - Christian Rieu dans "les fondamentaux du tennis"

"Il recouvre d'une manière générale les déplacements importants que le joueur aura à effectuer pour atteindre la balle ou pour se déplacer suite à une situation de jeu délicate. Il se réalise essentiellement en pas courus, mais aussi en pas chassés, croisés etc... de façon à couvrir le maximum de terrain dans le minimum de temps"

      b. Petit jeu de jambes - Toujours pour Christian Rieu, dans le même ouvrage en évoquant cette fois le petit jeu de jambes

"ce sont surtout tous les petits pas qui concourent à un meilleur placement sur la balle et que l'on nomme communément : pas de dégagement et pas d'ajustement. Ils se réalisent essentiellement en pas chassés, mais aussi en pas courus, pas croisés : 

• sur le côté pour se dégager de la trajectoire de la balle (créer l'espace entre le joueur et son plan de frappe)
• de façon circulaire autour de la balle, afin d'affiner la mise à distance par rapport à celle-ci
• en reculant pour éventuellement corriger un replacement vers l'arrière.

Tous ces pas de dégagement et d'ajustement s'effectuent en fonction des nécessités et intentions de jeu."

Hantuchova s'allège avant de démarrer

Allègement

Au moment précis où le joueur adverse frappe la balle on effectue un petit saut pendant lequel on écarte légèrement les jambes.

le buste est tourné vers l'adversaire. Le joueur s'est rendu disponible pour démarrer dans n'importe qu'elle direction.

Reprise d'appui avant sa volée

Reprise d'appui
Ce terme est souvent confondu avec celui de l'allègement.

La reprise d'appui se déroule sur le chemin vers le filet avec un plus large écartement des pieds, une flexion des jambes plus accentuées et quasiment pas de saut. 

Le joueur étant dans la nécessité de pouvoir faire une large fente vers l'avant pour volleyer ou de reculer pour smasher.

Dementieva, athlétique en pas chassés

Pas chassés

Le plus simple pour se déplacer latéralement.

les épaules restent parallèles au filet, prêtes à déclencher la frappe en tournant les épaules côté coup-droit ou revers.

on utilise aussi les pas chassés pour reculer sur les smashs (les épaules sont alors perpendiculaires au filet).

Rafa s'ajuste avant sa frappe en pas croisés

Pas croisés

Ce sont des pas chassés où une jambe passe derrière l'autre pour augmenter l'amplitude des pas et de la rapidité du déplacement.

Pour augmenter encore la vitesse de déplacement, il faut passer en pas courus.

Coup-droit frappé dans la course

Pas courus

Les pas courus sont les plus rapides mais aussi les plus vulnérables au contre-pied. C'est pourquoi les bons joueurs ne les utilisent que quand ils sont absolument nécessaires.

COLLABORATION

La structure ‘’Coach Ndifo Physik/Tennis’’ est heureuse de collaborer avec la mathématicienne et championne du Maroc en tennis handisport, catégories junior et senior en 2016 : Najwa Awane et de l’accompagner dans son projet ‘’TOKYO 2020 ‘’. 

A 9 ans, la jeune athlète a perdu sa jambe dans un tragique accident. A 18 ans, après avoir gravé les échelons de ce sport et participé à plusieurs tournois internationaux (tournoi mixte au Séoul, Communidad de Rivas Madrid, Nairobi Open 2016…), elle devient championne du Maroc Junior et Senior 2016. Suite au 1^er titre obtenu sur le circuit ITF WHEELCHAIR remporté au KENYA en février 2017, elle est 71ème mondial au niveau senior.

«Après mon accident, j’étais sous dépression et j’apprenais à vivre avec mon handicap. C’était difficile, mais grâce au tennis, j’ai pu me relever et en arriver là», affirme Najwa.

‘’Coach Ndifo Physik/Tennis’’ est fier et heureux de pouvoir l’accompagné dans son projet. Je remercie Najwa Awane et ses parents de m’avoir accordé leur confiance.

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COMMENT BIEN DORMIR POUR MAINTENIR SES PERFORMANCES SPORTIVES EN EVEIL ?

La lecture sur écran tactile retarde l'endormissement le soir

L’évaluation et la prévention de l’état de fatigue du sportif est un champ d’exploration désormais capital pour optimiser la performance au plus haut niveau. À un niveau amateur ou loisir, c’est également une réalité, sans parler des risques de blessures. Aussi, voici pour tous quelques conseils pratiques pour bien dormir, optimiser son sommeil, et donc ses performances comme son bien-être. 

Avec le concours du docteur Mounir Chennaoui, chercheur à l’Institut de Recherche biomédicale des Armées (IRBA) et collaborateur de la Fédération Française de Football sur la thématique du sommeil.

1. Une douche fraîche pour favoriser l’endormissement

Contrairement aux idées reçues, la douche plutôt fraîche ne réveille pas, mais favorise endormissement. C’est donc le soir qu’il faut la prendre et non pas le matin ! 

Explications : “Pour dormir, le corps a besoin de faire chuter sa température centrale. La douche fraîche peut l’y aider. De la même manière qu’une douche chaude, le matin, aidera à rehausser la température corporelle restée basse pendant la nuit. Ce qui accélérera le réveil”.

2. La sieste ne règle pas tout !

“La sieste idéale ne doit pas dépasser 45 minutes. Au-delà, elle peut même s’avérer contre-productive. Sauf si l’on présente une grosse dette de sommeil. Dans ce cas, il est possible d’aller jusqu’à 1h30. 

Toujours est-il que la sieste ne règle pas tout. “Contrairement à ce que l’on pense, un weekend de repos n’est pas suffisant pour rattraper la dette de sommeil accumulée”. 

Soit ! Mais que penser alors de certains athlètes, réputés pour dormir 3 à 4 heures tous les après-midi ?! “Ils ont sans doute besoin de fractionner leur sommeil, comme le font les navigateurs. Ils ne dorment peut-être que 4 à 5 heures par nuit”. 

Enfin, quid de la micro-sieste ? “Elle dure de 5 à 20 minutes. Son effet, instantané, est plus cognitif que physique. On se sent mieux. 

Mais là encore, elle ne suffit pas à rattraper un manque de sommeil”.

3. Un repas riche en protéines maintient en éveil

Afin de retarder la sensation de sommeil, un repas riche en protéines s’avère efficace, contrairement aux aliments à forte teneur en glucides, qui provoquent de la somnolence. 

“Le jour d’une compétition, on va donc recommander plutôt des barres de céréales que des barres chocolatées. 

Au dîner, en revanche, évitez un repas trop riche en protéines qui empêchera de trouver facilement le sommeil”.

4. Éviter les écrans tactiles le soir !

C’est bien connu, l’exposition à des écrans retarde l’endormissement. Mais c’est encore plus vrai aujourd’hui !

Et pour cause, tous ces appareils fonctionnent désormais avec la technique led. Or, c’est un filtre bleu, plus efficace que la lumière blanche pour bloquer la sécrétion de mélatonine, dénommée “l’hormone du sommeil”. 

Diminuer la luminosité de l’écran ne suffira pas à en limiter les effets. Seul un éloignement de plus d’un mètre le permettra. Ce qui explique que la télévision n’est pas aussi néfaste à l’endormissement que les tablettes tactiles.

COMMENT MURRAY EST DEVENU UN VRAI JOUEUR DE TERRE BATTUE

MURRAY vient d'entrée dans le big four de la terre battue çà sa façon avec cette victoire en demie finale contre le maître de cette surface Rafael NADAL au masters 1000 de Madrid comme l'année dernière. Il confirme son évolution sur cette surface.

Le lien ci dessous de l'article de "Tennismag"
http://www.tennismag.com/murray-devenu-vrai-joueur-de-terre-battue/